STILI DI VITA E BUONE ABITUDINI

 STILI DI VITA E BUONE ABITUDINI 

Il primo passo per affrontare al meglio la menopausa è un corretto stile di vita basato su 3 pilastri: sana alimentazione, regolare attività fisica e un adeguato riposo notturno.

SANA ALIMENTAZIONE: La tendenza all'incremento di peso in menopausa è dovuta al rallentamento del metabolismo basale, consumando meno energie, è necessario ridurre le calorie giornaliere e seguire una dieta povera di grassi 

4 CONSIGLI DA TENERE SEMPRE A MENTE 

1- Prediligi l'equilibrio e la qualità

2- Limita l'uso del sale 

3- L'acqua è vitale

4- Il calcio da solo non basta

REGOLARE ATTIVITA' FISICA: L'attvità fisica ha un'azione positiva sul benessere generale, contrasta i sintomi della menopausa, migliora il riposo notturno, aumenta il metabolismo, ha un effetto benefico sull'umore e diminuisce l'intensità delle vampate di calore

Contrasta la perdita di massa ossea e previene l'osteoporosi

E' ottimale per salute di mente e corpo, per avere benefici è sufficiente camminare  a passo veloce per 30 min almeno 5 volte a settimana 

Sono particolarmente consigliate le pratiche sportive come lo yoga e il pilates, che oltre a tonificare la muscolatura, possono essere di grande aiuto nel ridurre ansia e stress 

Infine con l'esercizio fisico aumenta "l'ormone della felicità"

ADEGUATO RIPSOO NOTTURNO: L'insonnia è tra i disturbi più frequenti durante la pre e la menopausa, essa altera il cilo sonno-veglia, compromettendone la qualità. Diventa fondamentale adottare tutti quei comportamenti che garantiscono una corretta "igiene del sonno":

1- Rispettare il proprio ritomo sonno-veglia, coricandosi e svegliandosi circa alla stessa ora ed evitando sonnellini durante la giornata 

2- Svolgere attività fisica nell'arco della giornata (evitando le ore serali);

3- Evitare l'assunzione di sostanze eccitanti nelle ore serali

4- Assumere pasti ad orari irregolarei, prediligendo una dieta leggera a cena 

5- Riposare su un letto confortevole in una stanza fresca, buia, silenziosa e ben areata